PHỤC HỒI LÀ PHẦN TIẾP THEO CỦA BUỔI TẬP
Hai mươi bốn giờ đầu sau buổi vận động nặng nên tập trung vào hạ nhịp, bù nước, ăn đủ, ngủ và theo dõi phản ứng cơ thể.
1. Hạ nhịp từ từ
Đi bộ hoặc vận động nhẹ vài phút thay vì dừng đột ngột.
2. Bù nước theo nhu cầu
Uống rải đều, quan sát cảm giác khát và màu nước tiểu thay vì ép lượng quá lớn một lúc.
3. Ăn bữa cân bằng
Kết hợp carbohydrate, protein và rau quả trong bữa sau tập.
4. Ngủ đủ
Giữ giờ ngủ ổn định và hạn chế kích thích muộn nếu cơ thể còn hưng phấn.
5. Vận động nhẹ ngày hôm sau
Đi bộ, đạp xe nhẹ hoặc mobility có thể phù hợp hơn nằm yên hoàn toàn.
6. Theo dõi dấu hiệu bất thường
Đau nhói, sưng tăng, chóng mặt hoặc triệu chứng kéo dài cần được đánh giá phù hợp.
KHÔNG CÓ MỘT CÔNG THỨC CHUNG
Mức phục hồi phụ thuộc cường độ, thời lượng, thời tiết, giấc ngủ và nền tảng mỗi người. Nội dung này mang tính thông tin phổ thông, không thay thế tư vấn y tế.