kiểm soát tải tập
Kiểm soát tải tập cho người chơi phong trào: Khi nào nên tăng, giữ hoặc giảm?
TIẾN BỘ ĐẾN TỪ TĂNG TẢI CÓ KIỂM SOÁT
Tải tập không chỉ là số buổi. Cường độ, thời lượng, loại vận động, giấc ngủ và mức mệt đều ảnh hưởng khả năng đáp ứng của cơ thể.
Khi nên tăng
Kỹ thuật vẫn ổn định, hồi phục tốt, không đau bất thường và khối lượng hiện tại đã trở nên dễ chịu.
Khi nên giữ
Cơ thể đang thích nghi, hiệu suất chưa giảm nhưng vẫn còn mỏi vừa phải sau buổi tập.
Khi nên giảm
Mệt kéo dài, chất lượng ngủ giảm, hiệu suất tụt rõ hoặc đau tăng qua nhiều ngày.
NHẬT KÝ 30 GIÂY
Sau mỗi buổi, ghi thời lượng, mức gắng sức cảm nhận và tình trạng đau/mỏi. Xu hướng nhiều ngày hữu ích hơn cảm giác của một buổi đơn lẻ. Đau nhói hoặc triệu chứng bất thường cần được đánh giá phù hợp.