Bài đăng trên blog được gắn thẻ 'ab rollout'

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng cho người mới với trọng tâm là kỹ thuật rollout quỳ gối có kiểm soát. Bài viết giải thích cách giữ xương sườn, xương chậu, vai và hông; trình tự lăn ra – kéo về; năm lỗi phổ biến; tiến trình bốn cấp độ; giáo án 15 phút hai buổi mỗi tuần và cách dùng tấm chặn hành trình để tăng biên độ mà không hy sinh tư thế.