ĐỦ NĂNG LƯỢNG. KHÔNG QUÁ NO.
Bữa trước buổi chơi tối nên dễ tiêu, quen thuộc và có khoảng cách phù hợp với giờ vận động. Mục tiêu là vào sân với cảm giác nhẹ nhưng không đói.
2–3 giờ trước
Một bữa vừa phải gồm cơm, mì hoặc khoai; nguồn protein quen thuộc; rau nấu chín và ít dầu mỡ.
60–90 phút trước
Nếu cần, dùng món nhẹ như chuối, bánh mì, sữa chua hoặc lượng nhỏ thực phẩm dễ tiêu mà cơ thể đã quen.
Trong ngày
Uống nước rải đều thay vì đợi sát giờ mới uống nhiều. Điều chỉnh theo thời tiết và mức ra mồ hôi.
NÊN HẠN CHẾ GÌ?
Bữa quá nhiều chất béo, món cay, lượng chất xơ rất cao hoặc thực phẩm lạ ngay trước khi chơi có thể gây khó chịu. Mỗi người dung nạp khác nhau; hãy thử trong buổi tập trước khi áp dụng vào thi đấu.